Guia do Outono - dicas pra vc ficar bem na nova estação do ano!

Parece que no Outono a gente esquece de ter alguns cuidados, por ser uma estação do ano um pouco "neutra", já que fica entre o verão e o inverno...

Aqui  fica algumas dicas pra vc continuar sempre numa boa, independente do tempo!

Cuidados com a saúde

O tempo mais seco e um pouco mais frio traz com ele algumas doenças de via respiratória. Alguns já começaram a sentir as conseqüências desta mudança no clima, são espirros, tosses, alergias,e resfriados.

Nesta época do ano devemos dar preferência para alguns alimentos que contenham as vitaminas A, B, C, E e zinco, além de tomar muita água e evitar os alimentos que podem baixar nossa imunidade., segundo o dr. Maximo Asinelli, nutrólogo.


Onde vc encontra:
Vitamina C: vitamina C em diversas frutas, como acerola, limão, laranja, kiwi, caju, tomates, morangos, e nas folhas verdes escuras e pimentão verde
* vitamina C estimula nossa resistência às infecções e diminuir a duração dos sintomas da doença

Vitamina B: nos cereais, como as sementes de girassol, soja, germe de trigo, nozes, nas frutas como a banana e abacate e na gema do ovo.
* complexo B auxiliam para aumentar a imunidade do organismo


Vitamina A: cenoura, abóbora, batata doce, milho, brócolis, no melão cantalupo e no mamão.
** a vitamina A tem uma função importante na manutenção das membranas mucosas, protegendo-as e assim diminuindo a probabilidade de infecções bacterianas ou virais como a gripe.

Vitamina E: óleos vegetais, amêndoas, nozes, castanha-do-pará e vegetais folhosos e legumes. 
 ** tem uma capacidade antioxidante, e também interage com as vitaminas A e C reforçando as suas propriedades

Zinco : carnes, peixes, nas ostras e crustáceos, nas aves e feijões e nozes.
 ** mineral muito importante no sistema de defesa do organismo e a deficiência desta mineral pode até levar a doenças imunológicas.

Cuidados com a pele devem continuar! 



Engana-se quem pensa que com o fim do verão a pele deixa de demandar cuidados especiais. Os dias nublados enganam, por isso não se esqueça nunca da limpeza de pele e do uso diário do protetor solar.

Evite banhos longos na água quente e o uso do secador de cabelos na potencia máxima.

Os sabonetes alcalinos e os banhos regados a muita espuma também não são indicados. A dica é utilizar para a limpeza apenas água morna e um pouco de sabão, preferencialmente com pH neutro.

Frutas da estação

Abacate
Rico em vitamina C, o abacate é excelente para a elasticidade da pele e. por conter gorduras monoinsaturadas, ajuda a baixar o colesterol no sangue. A vitamina B6, o magnésio e o ferro também fazem parte da composição dessa fruta que beneficia o sistema imunológico, glândulas endócrinas, ossos e dentes.

Banana
A análise da composição química comprova que a banana não é somente rica em carboidratos e energia, mas possui também elevadas proporções de minerais como potássio, ferro e cálcio e vitaminas A, B6, B12 e C.

Caqui
Possui poucas calorias e é rica em cálcio, ferro, proteínas e as vitaminas A, B1, B2 e C, que ajudam a manter a boa visão, contribui para a saúde da pele e mucosas e na cicatrização. Além disso, aumenta a resistência a infecções e auxilia na absorção de ferro pelo organismo, quando ingerida juntamente com alimentos ricos nesse mineral.

Carambola
Rica em sais minerais, vitamina C, vitamina A e vitaminas do complexo B, a carambola é uma fruta de baixo valor calórico e seu suco é diurético.

** retirado de : abril.com.br * www.minhavida.com.br *  maximoasinelli.wordpress.com